В разгар московского бабьего лета прошёл очередной городской марафон, приятно удививший всех своей массовостью, а самое главное — молодостью участников.  На залитые ярким осенним, но уже не жгучим солнцем улицы, бульвары и набережные Москвы выплеснулась пёстрая, весёлая толпа людей, решивших испытать свои силы на дистанции классического марафона, то есть 42 километра 195 метров, а также десятикилометрового забега-спутника. В итоге на целых шесть часов 21 сентября, в воскресенье, столица России была оккупирована бегунами. 

Я тоже был среди участников. Какой по счёту для меня это был марафон, уж и не помню. Бегаю, начиная с 1998 года, иногда по 2—3 марафона в год, но за рекордами не тянусь. Можно сказать, что не профессионал, а любитель. Но поделиться опытом с новичками могу.

Во-первых, к марафону нужно специально готовиться, нарабатывая выносливость и укрепляя опорно-двигательный аппарат. Даже если до этого вы занимались спортом и бегали кросс до 20-ти километров, для участия в забеге на 42 км по асфальту этого недостаточно, так как велика опасность травмы, после которой бегать вообще не придётся. Ушибы и растяжения сухожилий, а также разрывы мышц голени, повреждения голеностопных, коленных и тазобедренных суставов не позволят достичь финиша. Способы подготовки у всех разные. Я практикую регулярный бег от 8 до 12 км 3—4 раза в неделю на протяжении всего года, а за две недели до соревнований совокупный недельный набег довожу до 100 км. Примерно за неделю до старта в выходной день пробегаю 30—32 км до появления критического напряжения в мышцах бёдер. Потом следует отдыхать, а вместо изнурительных тренировок проводить лишь разминочные упражнения.

Во-вторых, марафонцу нужно научиться питаться на ходу. Это необходимо, так как, в отличие от других видов спорта, бегуны на дальние дистанции расходуют практически все ранее накопленные организмом запасы питательных веществ. Поэтому на всех марафонах предусмотрены официальные пункты питания, где спортсменам предлагают хлеб, печенье, фрукты: бананы, яблоки, апельсины, дыни, а иногда кисель и кашу овсянку. Об овсянке разговор особый. Этот «лошадиный» продукт является традиционным базовым завтраком бегуна. Ещё есть специальные питательные гели и батончики, которые удобно взять с собой на забег. Очень важно соблюдать водно-солевой режим. Без воды никакие энергетические процессы не пойдут, кроме того, вода используется для охлаждения организма при потоотделении. Дефицит жидкости — обезвоживание приводит к тяжёлым последствиям. Опытные бегуны пьют около 250 г воды до старта и потом понемногу на самой дистанции, но только после десятого километра.  Пить нужно только негазированную воду, а ещё лучше специальные беговые тоники с электролитами и аскорбиновой кислотой.

Очень поможет правильная экипировка. Главное — обувь. Её приобретают и осваивают заранее, новые кроссовки лучше на марафон не надевать, но и в старых кроссовках со стёртыми скошенными подмётками придётся туго. Обязательно обратите внимание на носки, лучше надеть новые бесшовные, а иначе кровавые мозоли будут обеспечены. Шнурки должны быть прочными и надёжными. Одеваться на марафон нужно как можно легче, особенно в жару. Но даже при сухой безветренной погоде до температуры воздуха 10—12 градусов смело выходите на старт в маечке и коротких шортах. На старте в тесной толпе вам холодно не будет, а через пять километров произойдёт естественный разогрев тела. Не забывайте о трущихся поверхностях, поэтому складки одежды, соприкасающиеся с подмышечными и паховыми областями, смажьте вазелином или специальным гелем.

Практически у всех марафонцев перед самим стартом начинается «медвежья болезнь», то есть активизируется толстый кишечник. Отнестись к этому нужно с пониманием — организм хочет освободиться от балласта. Принимать лекарство от поноса не следует, лучше заранее забежать в туалет.

На старте не торопитесь, не срывайте дыхания, постарайтесь не споткнуться. Соблюдайте свой темп бега, выработанный на предшествующих марафону тренировках. Чутко следите за своим самочувствием и не стесняйтесь обращаться за помощью к обслуживающим соревнование медикам.

При этих условиях покорение заветной дистанции не будет сопровождаться страданиями и мучениями и не приведёт к травмам, а станет средством укрепления здоровья и силы духа, которые помогут справиться со сложными жизненными ситуациями и выполнить любые поставленные перед вами служебные и боевые задачи.

Андрей БЕССРЕБРЕНИКОВ