Цивилизация несёт комфорт и неисчислимые блага, механизируя производственные процессы, совершенствуя быт и досуг, оберегая нас от малейших физических усилий, что ведёт к детренированности организма и развитию заболеваний века: ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарному диабету второго типа, атеросклерозу, остеохондрозу, остеопорозу и другим хроническим болезням, развитие которых связано с длительной вынужденной обездвиженностью. Для сохранения здоровья и минимальной работоспособности нужно расходовать только на работу мышц минимум 1200 килокалорий в день, то есть работать до пота! Мы же в лучшем случае тратим всего лишь 600—1000 килокалорий в сутки, то есть живём по принципу: «Главное не вспотеть».

Сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц  и портит осанку. Ослабевают мышцы брюшного пресса — образуется выпирающий живот. Снижается интенсивность обменных процессов — увеличивается вес. Такая фигура малопривлекательна. Выход один: занятия физкультурой и спортом. Систематическая ежедневная физическая нагрузка, тренирующая мышцы, сосуды и нервную систему, даёт заряд бодрости, активности, способствует повышению защитных сил организма и его работоспособности. Те, кто дружит с гимнастикой, лыжами, туризмом, бегом, плаванием, болеют гораздо реже. Начните с простого — с комплекса упражнений из древней китайской гимнастики цигун: «волшебные ладошки».

Главное — дыхание. Оно должно быть ровным, медленным и только через нос. Другой секрет этой китайской гимнастики — сочетание трёх типов движения: плавного качания (вверх-вниз), плавного вращения (из стороны в сторону) и плавного перемещения из одного положения тела в другое. Лучше всего начинать упражнения из позы «всадника»: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Спина прямая, плечи опущены. Основные движения совершают открытые ладошки. При движениях вверх и в стороны производится вдох, при движениях вниз и к себе — выдох. Поначалу ноги только помогают рукам, сгибаясь и разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, то есть совершаются приседания. В последующем движения ног усложняются. Все упражнения выполняются по девять раз в каждую сторону. Первые упражнения предельно простые. Вначале «ладошки делают вид, что они отталкиваются от земли»: справа, слева и перед собой. Второе упражнение: «ладошки поддерживают небо» (или, если вам так больше нравится, «приклеивают обои к потолку»). Третье упражнение: «ладошки отталкиваются от невидимых стен».  После трёх упражнений можно сделать паузу и проверить дыхание. Если после третьего упражнения дыхание сбилось или закружилась голова — значит, дыхание производится не через нос, а через рот или слишком быстро, а качание и вращение тела слишком резкие. Если всё нормально, то продолжайте. Дальше ладошки имитируют перекладывание камней из одного места в другое, потом — якобы стреляют из лука, затем «орудуют копьём», поражая невидимых дракончиков в разных углах комнаты. Опять проверяем дыхание, и если всё нормально, продолжаем: ладошки «играют на гармошке» и широко разводят меха, ладошки «закручивают» большие и очень тугие газовые краны, из числа тех, которые часто показывают в теленовостях. Потом ладошки могут «ловить» за хвост павлина, «собирать» горстями «добро» вокруг себя, «запускать космонавтов на Луну». Все последующие действия ладошек определяются вашей фантазией.

При регулярном 2—3-кратном выполнении десятиминутного комплекса «Ладошки» в течение дня обеспечен и разогрев тела, и потеря калорий, и тренировка диафрагмы, и растяжка всех мышц плечевого пояса. «Ладошки» сильно энергизируют, перед сном их не делают.

Андрей БЕССРЕБРЕНИКОВ