14 августа 2017 года заместитель председателя Правительства Российской Федерации Ольга Голодец сообщила, что средняя продолжительность жизни в России превысила 72 года. Однако каково качество жизни людей, дошедших до этого возраста? Может ли 70-летний россиянин радоваться жизни и уверенно сказать, что он не старый?

Существует поговорка: «Если бы молодость знала, а старость могла». Нам хочется рассказать о тех подходах, которые позволят человеку оставаться здоровым, дееспособным и прожить гораздо больше, чем 72 года. О том понимании того, что необходимо делать, в каком количестве можно снизить свой биологический возраст, а также не допустить развитие хронических заболеваний. В первую очередь, нужно определиться, что же такое старость.

В нашем понимании термин «старение» состоит из трёх частей, а именно из выпадения трёх функций. Первое — это выпадение движения, снижение физических возможностей, и это не только снижение силы и выносливости, но и, например, снижение сократительной работы сердца. Вторая функция — когнитивная, или снижение способности мышления, памяти и любой деятельности головного мозга. Третья функция — это снижение иммунитета, что ведёт к развитию хронических заболеваний. Не секрет, что пожилые люди гораздо более подвержены заболеваниям различной этиологии — от респираторно вирусных инфекций до травм опорно-двигательного аппарата. Таким образом, старение — это развитие этих трёх процессов, которые идут непрерывно, параллельно и цепляются друг за друга, увеличивая темп развития старческих заболеваний.

Что же необходимо делать для борьбы с этими «корнями» старости, которые тянут нас к земле, не давая наслаждаться жизнью. Итак, борьба с первым фактором старения — это режим физической нагрузки. С определённого возраста, мы считаем, что это 45 лет, человек обязан включать в свою жизнь режим физической активности. Если вам больше 45 лет — это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено. Конечно, нет, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек. Отсюда следует, что существует некий набор скрининговых тестирований, который позволит выявить уровень вашего физического здоровья. Мы считаем, что этот минимум таков: ходьба в среднем темпе 5 км, приседания 50 раз за один подход, отжимания 20 раз за один подход, задержка дыхания на максимальном выдохе 20 сек. Это именно минимальные требования к каждому человеку, не зависимо от возраста, будь хоть 45 лет, хоть 90 лет. У нас есть задокументированные, описанные и изученные пациенты, которым за 90 лет, и они, выполняя этот минимум, ведут гораздо более активный образ жизни, чем люди 70 лет, не включившие в свою жизнь режим физических нагрузок.

Так как же достичь этих минимальных значений и привести себя в форму? Просто возьмите эти нормативы как эталон и двигайтесь к этим показателям шаг за шагом. Например, если вы сегодня можете пройти только 1 км без одышки, то на следующую тренировку пройдите 1 км и 100 метров, то же самое и с другими упражнениями — прибавляйте по 1 или по 2 раза на каждой тренировке, это под силу каждому. Это те минимальные рамки, которые необходимо достичь каждому человеку старше 45 лет. Если есть минимальные, значит есть и максимальные значения, выше которых не нужно стремиться, если, конечно, вы не спортсмен. Итак, это приседания — 200 раз за один подход, отжимания 50 раз за один подход, ходьба 15 км в среднем темпе без остановок и одышки, задержка дыхания при полном выдохе 40 секунд.

Борьба со вторым фактором старения, ведущим к снижению мышления, или так называемой сенильной деменции, — это кровоснабжение головного мозга. Необходимо знать, что ведущей причиной снижения кровотока в артериях, поставляющих кровь в головной мозг, является атеросклероз, или так называемые бляшки. Однако, вопреки распространённому мнению, бляшки образуются в системе сонных артерий, но очень редко в позвоночных артериях, это казуистические случаи. В 99,9% за снижение кровотока в позвоночных артериях ответственными являются спазмы мышц или смещение позвонков шейного отдела. Через позвоночные артерии у здорового человека поступает примерно 45—50% крови, необходимой для питания головного мозга, но после 50 лет накапливаются изменения в шейном отделе, такие как грыжи, смещения позвонков, травмы, протрузии и т.п. Если к этому добавить ещё и атеросклероз сосудов, который начинает набирать силу примерно в этом же возрасте, то вот мы и получаем нарушение питания головного мозга и как следствие — сенильную деменцию. Если для лечения атеросклероза принято глотать горы таблеток или даже прибегать к хирургии, то освободить ход позвоночных артерий можно с помощью регулярных массажей, если заболевания в шейном отделе в лёгкой форме, или мануальной терапии и коррекции, в более тяжёлых случаях. Мы предлагаем такую методику для предотвращения вышеупомянутых проблем, начиная с 45 лет: 2 раза в неделю массаж шейно-воротниковой зоны и 2 раза гимнастика для шеи по авторскому методу А.Ю. Шишонина. Ну а в тяжёлых и запушенных случаях нужна помощь квалифицированных специалистов в области коррекции и реабилитации. Также необходимо отметить, что даже при далеко зашедшем атеросклерозе можно избежать проблем с кровоснабжением головного мозга при хорошо работающих позвоночных артериях, их потенциала хватит, чтобы полностью компенсировать стенозы в области сонных артерий, так как эти артерии соединяются с сонными через Велизьев круг.

Ну и третий фактор — это наш иммунитет. Как поднять сопротивляемость организма болезням? Тут стоит сказать, что предыдущие мероприятия для борьбы со старостью уже значительно повлияют на этот фактор. Банальна в нашем организме будет лучшая логистика, то есть доставка транспортных веществ к клеткам иммунной системы, к костному мозгу, который участвует активно в иммунном ответе. Плюс к этому, при хорошем кровоснабжении мозга лучше работает гипоталамо-гипофизарная система регуляции иммунитета, так называемая гипоталамо-гипофизарная ось. Но есть ещё и специфические методы, как повысить сопротивляемость организма, и они давно всем известны. Это банальное закаливание организма — самый простой и в то же время очень эффективный способ продлить свою молодость. Если вам 80 лет, можете начинать закаливаться, если у вас внуки и им по 10 лет, можно и нужно их приучать к закаливанию. Мы предлагаем такой метод закаливания. Утром, после пробуждения и чистки зубов, но до завтрака, находясь в душе, начинаем обливаться горячей водой, на пределе своих возможностей, не нужно стоять под кипятком и терпеть боль. Необходимо тренировать физиологические возможности кожного барьера. После 2-3 минут обливания горячей водой включаете ледяной душ и потихоньку, поэтапно обливаете себя снизу-вверх и заканчиваете головой, весь этот процесс не должен занимать больше одной максимум двух минут. После обливания нужно встать в предварительно подготовленный тазик с холодной водой, стоим в этой воде до ломоты в ногах, при достаточно холодной воде этот процесс займёт около одной минуты. Дальше мы выходим, тщательно вытираемся, чтобы не осталось капель воды на теле и вас не продуло. Эти действия приведут к рефлекторному улучшению кровотока мелких сосудов в результате снижается риск атеросклероза, риск развития трофических язв у диабетиков, и вообще всех заболеваний, связанных с поражением мелких сосудов. Также закаливание приводит к рефлекторному выбросу целого пула внутренних гормональных регуляторов, которые активизируют функцию иммунитета организма. Вот эти три метода, которые мы рекомендуем ввести в свою жизнь.

Отдельным фактором стоит — питание, специализированная диета. Старение организма ведёт к тому, что мы в первую очередь начинаем меньше двигаться, в медицине это называется «гиподинамия». На нашей планете существует одна профессия, в которой очень выражен фактор гиподинамии — это профессия космонавта. Космонавты очень много времени вынуждены находиться в условиях невесомости, следовательно, они не могут получать физическую нагрузку. Специально для них была разработана специальная диета, её особенностью является большая калорийность. В ней почти исключены углеводы, но много здоровых животных жиров, молочный, бараний жир и т.п. Это необходимо для поддержания пластической функции мышц, связок и сухожилий, а также для защиты сердечной мышцы. В этой диете примерно 30% жира, остальное — белки и клетчатка. Нельзя вести здоровый образ жизни, и вести нездоровое питание, а самое здоровое питание у наших космонавтов. Будьте здоровы.

Александр ШИШОНИН и коллектив клиники «Здоровье XXI века»