СЕКРЕТНЫЙ КОМПЛЕКС
Ко мне обратился товарищ, который целыми днями как проклятый трудится в офисе, сидя за компьютером. Обездвиженность и нервное напряжение делают своё дело: шея и спина у моего друга задеревенели. Руки онемели, голова болит и кружится, а глаза потеряли зоркость.
С внутренними органами тоже плохо. Товарищ мой обращался к врачам, а те объяснили, что у него симптомы остеохондроза, возникшие от малоподвижного образа жизни, и посоветовали делать гимнастику дома и на работе. Дома он зарядку делает, а на работе, к сожалению, заниматься не может. Очень уж строгие начальники, чуть что не так — уволят, а времена нынче тяжёлые и с работой сложно.
Пришлось специально для друга разработать «секретный» гимнастический комплекс, чтобы делать его не вставая с кресла и, главное, незаметно для окружающих. Основные правила — упражнения выполняются плавно, в медленном темпе и согласованно с дыханием. Дышать только носом. Каждое упражнение воспроизводить от пяти до десяти раз.
Первое упражнение — «раскачивание». Исходное положение: сидя за компьютером, глядя на экран монитора. На вдох — голова и плечи тянутся вперёд, а позвоночник — выпрямляется в грудном отделе. На выдох — плечи и голова возвращаются, а позвоночник сгибается. При выполнении «раскачивания» происходят движения в рёберно-позвоночных суставах, разогреваются дыхательные мышцы и диафрагма. Чтобы начальство не поняло, что вы делаете гимнастику, темп упражнений меняйте, а иногда даже замирайте на месте и напрягайте мышцы лба, имитируя умственную деятельность. Следующее упражнение — под условным наименованием «лезгинка». Оно для онемевших ног. На вдох ставим ногу на пятку и вытягиваем вперёд. Немного тянемся. Хорошо. На выдох — ногу подтягиваем к себе и ставим на носок. Потом ногу меняем. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую: смотрим на окружающих. Если всё спокойно, — ускоряемся и следим за дыханием. Под столом танец будет почти незаметен, а чтобы не шуметь — туфли снимите заранее. Третье упражнение — видоизменённое первое, но только с лёгким попеременным вращением туловища то в левую, то в правую стороны. Обращаю внимание, что при этом двигается лишь туловище, а голова остаётся на месте, продолжая выполнять работу, а пальцы — стучать по клавиатуре. В итоге после пятого-шестого раза раскручивается самый проблемный участок позвоночника — шейно-грудной переход, при этом иногда даже слышен лёгкий щелчок. Громко костями не хрустите, чтобы не выдать себя.
Следующее упражнение — для поясницы. Её нужно максимально согнуть (на выдохе) и разогнуть (при вдохе). При этом ягодиц от кресла не отрываем. Для наклонов используем благовидный предлог — поиск якобы упавшей на пол канцелярской принадлежности. «Упавший предмет» подгребаем к себе то левой, то правой ногой. Пятое упражнение — для шеи: на выдохе наклоняем голову и как бы вытираем бороду о грудь. Упражнение усложняем — одновременно руками открывая и закрывая ящики письменного стола — вроде бы как в поисках нужных документов. Шестое упражнение «массаж ягодичных мышц» — довольно простое. Для его выполнения нужно подсунуть под себя книгу любого содержания (лишь бы — твёрдая) и немного на ней поёрзать до восстановления кровообращения в проблемной зоне. Седьмое упражнение — снова «лезгинка», но на этот раз переставляем стопы с внутренней стороны на внешнюю и обратно. Восьмое упражнение для грудного и поясничного отделов позвоночника. Называется оно «задний ход», потому что внешне похоже на то, как водитель выполняет задний ход без использования зеркал заднего вида. Для этого рука откидывается за спинку кресла и производится плавный поворот головы и туловища в нужную сторону. В офисе такое упражнение выполняют под видом обмена фразами с коллегой. Нужно помнить, что упражнение «задний ход» — на скручивание, и делать его можно только после предварительного разогрева, а иначе сорвёте спину. С коллегой про обмен фразами договоритесь заранее. Девятое упражнение — «лезгинка»» для рук. Попеременно опирайтесь на письменный стол то тыльной, то ладонной поверхностями кистей рук. Ещё лучше опираться на кисти рук подбородком, как бы в задумчивости поддерживая голову, а в подмышку можно засунуть пухлую папку с документами и надо пытаться её удерживать сколько возможно. Потом руки меняйте.
Десятое упражнение служит для растяжки плечевого пояса и стабилизации позвоночника. Сидя на стуле, обхватите сиденье ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять, фиксируя такое положение на 3-4 секунды, после чего расслабьтесь. Последнее упражнение показывает, насколько крепко вы держитесь за своё рабочее место.
Андрей БЕССРЕБРЕНИКОВ
Пришлось специально для друга разработать «секретный» гимнастический комплекс, чтобы делать его не вставая с кресла и, главное, незаметно для окружающих. Основные правила — упражнения выполняются плавно, в медленном темпе и согласованно с дыханием. Дышать только носом. Каждое упражнение воспроизводить от пяти до десяти раз.
Первое упражнение — «раскачивание». Исходное положение: сидя за компьютером, глядя на экран монитора. На вдох — голова и плечи тянутся вперёд, а позвоночник — выпрямляется в грудном отделе. На выдох — плечи и голова возвращаются, а позвоночник сгибается. При выполнении «раскачивания» происходят движения в рёберно-позвоночных суставах, разогреваются дыхательные мышцы и диафрагма. Чтобы начальство не поняло, что вы делаете гимнастику, темп упражнений меняйте, а иногда даже замирайте на месте и напрягайте мышцы лба, имитируя умственную деятельность. Следующее упражнение — под условным наименованием «лезгинка». Оно для онемевших ног. На вдох ставим ногу на пятку и вытягиваем вперёд. Немного тянемся. Хорошо. На выдох — ногу подтягиваем к себе и ставим на носок. Потом ногу меняем. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую: смотрим на окружающих. Если всё спокойно, — ускоряемся и следим за дыханием. Под столом танец будет почти незаметен, а чтобы не шуметь — туфли снимите заранее. Третье упражнение — видоизменённое первое, но только с лёгким попеременным вращением туловища то в левую, то в правую стороны. Обращаю внимание, что при этом двигается лишь туловище, а голова остаётся на месте, продолжая выполнять работу, а пальцы — стучать по клавиатуре. В итоге после пятого-шестого раза раскручивается самый проблемный участок позвоночника — шейно-грудной переход, при этом иногда даже слышен лёгкий щелчок. Громко костями не хрустите, чтобы не выдать себя.
Следующее упражнение — для поясницы. Её нужно максимально согнуть (на выдохе) и разогнуть (при вдохе). При этом ягодиц от кресла не отрываем. Для наклонов используем благовидный предлог — поиск якобы упавшей на пол канцелярской принадлежности. «Упавший предмет» подгребаем к себе то левой, то правой ногой. Пятое упражнение — для шеи: на выдохе наклоняем голову и как бы вытираем бороду о грудь. Упражнение усложняем — одновременно руками открывая и закрывая ящики письменного стола — вроде бы как в поисках нужных документов. Шестое упражнение «массаж ягодичных мышц» — довольно простое. Для его выполнения нужно подсунуть под себя книгу любого содержания (лишь бы — твёрдая) и немного на ней поёрзать до восстановления кровообращения в проблемной зоне. Седьмое упражнение — снова «лезгинка», но на этот раз переставляем стопы с внутренней стороны на внешнюю и обратно. Восьмое упражнение для грудного и поясничного отделов позвоночника. Называется оно «задний ход», потому что внешне похоже на то, как водитель выполняет задний ход без использования зеркал заднего вида. Для этого рука откидывается за спинку кресла и производится плавный поворот головы и туловища в нужную сторону. В офисе такое упражнение выполняют под видом обмена фразами с коллегой. Нужно помнить, что упражнение «задний ход» — на скручивание, и делать его можно только после предварительного разогрева, а иначе сорвёте спину. С коллегой про обмен фразами договоритесь заранее. Девятое упражнение — «лезгинка»» для рук. Попеременно опирайтесь на письменный стол то тыльной, то ладонной поверхностями кистей рук. Ещё лучше опираться на кисти рук подбородком, как бы в задумчивости поддерживая голову, а в подмышку можно засунуть пухлую папку с документами и надо пытаться её удерживать сколько возможно. Потом руки меняйте.
Десятое упражнение служит для растяжки плечевого пояса и стабилизации позвоночника. Сидя на стуле, обхватите сиденье ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять, фиксируя такое положение на 3-4 секунды, после чего расслабьтесь. Последнее упражнение показывает, насколько крепко вы держитесь за своё рабочее место.
Андрей БЕССРЕБРЕНИКОВ