Кадр из к/ф «Газлайт» («Газовый свет»), давшего название явлению

Много копий сломано вокруг проблемы декриминализации домашнего насилия, но практически всегда речь идёт лишь о защите жертв «кухонных боксёров». В то время как насилие может быть не только физическим, но и психологическим.

Такое насилие называют газлайтингом. Наверняка каждому в жизни приходилось наблюдать, как один человек находится под давлением другого, сомневаясь в собственном восприятии реальности. Расскажем, как противостоять подобным токсичным отношениям и избавиться от власти тирана.

Обычно газлайтинг проявляется в том, что жертва подвергается словесным нападкам и вынуждена подчиняться сомнительным приказам. Причём не все газлайтеры делают своё чёрное дело специально, порой они просто не осознают, сколько боли причиняют другому человеку. Хотя чаще всего, конечно, прекрасно понимают губительное действие своей тактики на партнёра.

Чтобы противостоять газлайтингу, сначала нужно осознать его присутствие в вашей жизни. Психологи выделяют несколько признаков, которые помогают понять, что вы имеете дело с его деструктивным воздействием.

Это — постоянное напоминание о недостатках. Ваши слабости и всяческие изъяны — любимая тема психологического насильника. Что бы вы ни делали, его реакция рождает ощущение, что вы поступаете неправильно. Негативные ассоциации, пренебрежительные замечания вынуждают жертву постоянно защищаться, делая её виноватой и уязвимой.

Это — отсутствие безопасности. В подобных отношениях вы никогда не будете чувствовать себя «как за каменной стеной». Неизвестно, в какой момент партнёру захочется самоутвердиться за ваш счёт, устроив ссору на пустом месте. В итоге регулярное ощущение тревоги и опасности любого заставит ходить по дому с опущенной головой и в постоянном ожидании атаки.

Это — ощущение скованности и замкнутости. Поскольку ограничивается возможность самовыражения. Вы начинаете ненормально контролировать себя, словно за вами постоянно следят, чтобы указать на неправильное поведение при любом удобном случае. Вдохнуть полной грудью и расслабиться получается лишь при отсутствии партнера.

Это — игнорирование вашей критики. Газлайтеры, несмотря на свою склонность унижать, сами по себе — очень неуверенные люди. Они боятся, что кто-то начнёт указывать им на их собственные недостатки или слабости, любые обвинения они воспринимают весьма болезненно, тут же выдвигая обратные упрёки и обиды.

Это — рождение пренебрежения к себе самому. Выслушивая постоянные оскорбления и терпя унижения, вы сами начинаете считать себя никчёмным человеком. Все замечания воспринимаются как должное, копание в себе и самоуничтожение преследуют вас на каждом шагу. Появляется привычка регулярно просить прощения, даже когда извиняться совершенно не за что.

И наконец, это — ваше собственное оправдание насилия. Как бы жестоко газлайтер ни обращался с вами, вы всегда найдёте оправдание его действиям или словам. Вы до последнего станете скрывать от своих близких, что над вами издеваются, стараясь делать вид, будто ничего не происходит. Разбавляя бесконечные упрёки редкой похвалой, манипулятор умело добивается послушания и ставит вас в зависимое положение. Это происходит не от любви, а от желания доминировать.

Вкратце — о приёмах манипуляторов.

Они отрицают происходящее. Упор делается на подмену реальности теми событиями, которые желает видеть манипулятор, происходящее заменяется версией насильника.

Они обесценивают ваши эмоции. Газлайтер игнорирует душевное состояние партнёра. Его типовые замечания: «Мне за тебя стыдно, ты себя ведёшь неадекватно», «Перестань истерить, не будь слабаком».

Они манипулируют естественными различиями. Какими угодно — гендерными, возрастными, интеллектуальными: «Все женщины глупы», «Я старше, поэтому лучше знаю».

Так как же противостоять газлайтингу?

Если вы чувствуете, что вами пытаются манипулировать, вам помогут следующие советы психологов:

— всегда доверяйте себе. Если, несмотря на скепсис партнёра, вам что-то вспоминается, значит, так оно и было. Не грешите на свою память — это первый шаг к тому, что манипуляции над вами будут иметь успех.

— отстаивайте свою точку зрения. Если кто-то пытается сыграть на ваших чувствах с выгодой для себя, то, столкнувшись с сильным отпором, насильник теряет к этому интерес. Не меняйте своих убеждений по первому требованию другого.

— укрепляйте собственные границы. Даже если вы сумеете расстаться с одним газлайтером, то вполне можете сойтись с другим, если вам свойственна роль жертвы. Осознавайте свои достоинства и желания, не пренебрегайте ими, и вас сложно будет застать врасплох.

— расширяйте круг общения. Жертвы газлайтеров, как правило, не имеют прочных социальных контактов вне отношений. Друзья, увлечения, работа — всё это проходит мимо. Чем крепче ваши иные связи и шире кругозор, тем больше ваша жизненная опора и меньше желания цепляться за разрушительные чувства. Иногда лучший выход — расставание. Если вы находитесь в продолжительном союзе с насильником, то может понадобиться помощь специалиста. Однако осознание необходимости прервать отношения — уже важный шаг.

Напоследок заметим, что газлайтинг способен превратить жизнь любого в постоянный стресс. Не стоит пытаться перевоспитать манипулятора в нормального человека, поскольку для него собственная модель поведения единственно верная. Лучше все усилия обратите на собственное освобождение.

Артём КИРПИЧЕВ,
фото из открытых источников